Hvordan styrkes leddene?

Ledsmerter er årsagen til adskillige medicinske konsultationer, der spænder fra punktlige betændelser på grund af slag, kontrakturer, stress og en lang osvetera, til kroniske processer som artrose, gigt og andre forskellige reumatologiske problemer.

Fælles aflastningsmetoder

Poultice ler

Ler (rød eller grøn) er en af ​​de bedste til at modvirke smerter, mindske betændelse og hurtigere gendannelse fra buler, forstuvninger, gigt, slidgigt osv. Det frembringes ved fjerkræ ½ til 1 cm tyk ved at anvende det direkte på det smertefulde område under en proces på 1 til 3 dage for at sikre bedring.

Det udføres med koldt vand i slag, stammer, betændte områder eller røde områder, og med varmt vand i gigtsmerter uden betændelse, neuralgi, kontrakturer osv.

Næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke leddene

Der er næringsstoffer, der hjælper med at forbedre knogleorganismer, beskyttelsen af ​​brusk og dens vedligeholdelse og knoglemetabolisme. “D-vitamin deltager i syntesen af ​​proteoglycaner, vitamin C stimulerer produktionen af ​​kollagen, og E-vitamin forbedrer beskyttelsen af ​​bruskmatrixen ved at øge væksten af ​​chondrocytter. Selen, zink, kobber og mangan såvel som flerumættede fedtsyrer ser ud til at være involveret i processerne med fremstilling af kollagen og til at reducere betændelse i brusk, “forklarer han.

  • Calcium og fosfor: de hjælper med at komplementere dannelse, udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder, men processen holdes i balance, fordi “overflod eller mangel på den ene påvirker evnen til at absorbere den anden.”
  • Magnesium: det er en del af knoglestrukturen og cellemembranerne. “Det skal være i fuld balance med calcium, da dets mangel hæmmer syntesen af ​​D-vitamin, der er nødvendigt for at udføre den rigtige knoglemineralisering.”
  • Silicium: det har en hovedfunktion i syntesen af ​​elastin og kollagen, som hjælper med at optimere fiksering af calcium og magnesium i knoglerne og hjælper med at stimulere knogledannelse og mineralisering.
  • Svovl: Svovl er en del af kollagen, et element, der udgør sener, brusk og ledbånd.

Sport til at styrke leddene

At træne led for at undgå fremtidige kvæstelser er en simpel opgave, men det kræver udholdenhed og dedikation. Det er vigtigt at træne nogle sportsgrene for at styrke musklerne og således undgå mulig skade eller skade på albuer, skuldre, håndled, ankler osv. Leddene er mere udsatte for skader, når muskler og ledbånd, der understøtter dem, er svage. Derfor er det vigtigt at undgå stillesiddende livsstil og træne kroppen.

Den bedste behandling er forebyggelse. Til dette formål bør det ikke overses, at det første trin i sport er opvarmning. Takket være denne forberedelsesperiode formår musklerne at modstå intensiteten af ​​det arbejde, som atleten senere vil udføre. Gennem små sammentrækninger og efterfølgende muskelforlængelser sammentrækkes musklerne med større hastighed, kraft og effektivitet. På denne måde forbedres bevægelsen, og koordineringen forringes ikke.

Scroll to top