Hvordan man taber sig hurtigt

1. Reducer dit sukker- og stivelsesindtag

Det er meget vanskeligt for en person, der bruger store mængder sukker at slippe af med det, fordi det er blevet en prioritet i vores daglige aktiviteter. Den nemmeste måde at stoppe sukkerforbruget på er gradvist at reducere det og inkludere Stevia i din diæt, en sukkerfri erstatning, der ikke indeholder kulhydrater eller kalorier. Hvordan man taber sig hurtigt

Ved blot at begrænse det, forbruger vi produkter, der er lettere end andre, ved at overholde specifikationerne, kunne vi kende det gram sukker, som hvert produkt indeholder. Ud over nogle mærker har det også lette produkter til bedre pleje. Et eksempel er chokolade fra et bestemt mærke, der har en bestemt mængde sukker, og vi ser en anden af ​​samme type eller smag, der indeholder 50% mindre sukker eller ikke indeholder sukker, hvilket giver vores krop en stor fordel, hvis vi spiser den med lavest sukkerindhold.

2. Spis proteiner, fedt og grønsager

Proteiner er meget gode, fordi når vi forbruger dem, bruger vi vores stofskifte, da det vil hjælpe os med at accelerere på en sådan måde, at vores krop mister 100 yderligere kalorier pr. Dag, kan du høre, at det kun er virkelig, hvis fordele. Ved at indtage protein reducerer du også appetit og sult. Takket være dette vil det hjælpe os med at kontrollere unødvendig mad efter hvert måltid.

Vi ved, at fedt er dårligt, men i sidste ende, hvis du ikke spiser det ordentligt, betyder det, at vi skal forbruge den rigtige mængde for at holde dig i form. Fedt er meget vigtigt, fordi de leverer al energi, og meget mere, hvis vi kombinerer dem med proteiner, vil vi have den nødvendige energi til at udføre vores daglige aktiviteter.

3. Løft vægt 3 gange om ugen

Træning tre gange om ugen vil hjælpe os med at tage egenskaberne ved de fedtstoffer og proteiner, der indtages, og forme kroppen ved hjælp af de tilførte næringsstoffer, styrke musklerne i kroppen og derfor fysisk forme vores krop.

Kardiovaskulære øvelser hjælper os med at forbrænde de forbrugte kalorier, derfor hjælper de ikke dig med at tabe dig. For eksempel, når jeg spiser en bestemt mængde mad om ugen, og når jeg udfører en planlagt træningsrutine, forbrænder jeg flere kalorier end dem, der har bidraget til vores krop, vil det have den virkning at tabe sig, men hvis jeg forbrænder færre kalorier, er det muligt at sige en lidt over 80%, hvilket vil hjælpe os med at holde os i form.

Hvad med kalori- og portionskontrol?

Det er ikke nødvendigt at tælle de kalorier, du spiser, bare ved at være opmærksom på, at du forbruger mindre kulhydrater og overveje flere proteiner, fedt og grønsager. Dette er muligheden for at supplere en god diæt og hjælpe stofskiftet med at forbrænde fedt lettere.

Det er nødvendigt at tælle de kalorier, du spiser, så der er applikationer, der hjælper dig med at tælle dine kalorier, kun ved at kende de gram, der forbruges i henhold til mad.

Indtast dine detaljer, og vælg derefter, om du vil “tabe dig” eller “gå op i vægt”, afhængigt af hvor hurtigt du vil tabe dig eller gå op i vægt.

Der er mange gode værktøjer, du kan bruge til at tælle, hvor mange kalorier du spiser. Søg efter eks. i AppStore eller Google Play butik med kaloritæller, og her kommer en række gode muligheder.

Hovedmålet med denne plan er at holde kulhydrater under 20-50 gram om dagen og få resten af ​​kalorierne fra protein og fedt.

Te for at reducere kropsvægten hurtigt og sikkert

I virkeligheden findes den vigtigste faktor for at gå på vægt ikke, da der er flere årsager, som dette problem kan opstå, som berører næsten mere end 20% af mennesker, der taler over hele verden. De vigtigste årsager til fedme vil blive præsenteret nedenfor.

1. Din mors livsstil

Børn med mødre, der arbejder meget, har en tendens til at være mere overvægtige end dem, hvis mødre tilbringer mere tid derhjemme ved at tage sig af husstandens pligter og pleje. Det samme gælder for børn, der blev undfanget af mødre i lovlig alder, eller som spiste mange fedtfattige fødevarer under graviditeten.

2. Dit helbred i barndommen

Børn, der havde kirurgi i mandlen (også kaldet angina i nogle lande), har tendens til at gå op i vægt efter operationen. Også de, der fik en type forkølelsesvirus kaldet Adenovirus 36, da de var børn, har tendens til at være overvægtige, når de er voksne.

3. Dine gener

Forskere fortsætter med at finde og opdage visse gener, der er knyttet til fedme. I dette tilfælde er vægtøgning relateret til arvsproblemer, men motion kan hjælpe med at bekæmpe den.

Te til vægttab

Te er et fremragende middel, når det kommer til vægttab. Ikke kun vil det være dens medvirkende egenskaber, men på tidspunktet for konsumering af te vil de helt sukkerholdige drikkevarer, der påvirker vores krop og som medfører vægtøgning, blive lade til side. Der er te, som ud over at hjælpe med at reducere vægten hjælper dig med at undgå og kontrollere andre sygdomme, hvilket skaber et styrkende system i kroppens organismer.

Følgende liste viser de bedste resultater, når det gælder at tabe sig.

Gurkemeje-te

Gurkemeje er et af de bedste te til fordøjelsessygdomme, da det hjælper med at stimulere sekretioner og hjælper med at skabe god fordøjelse. Det er godt at drikke denne gurkemeje te hovedsageligt på tom mave, da det antages, at det kan gavne vægttab.

Kanelte

Blandt de vigtigste egenskaber ved kanel er dens anti-inflammatoriske og antiseptiske styrke. Hjælper med at reducere vægten, da det øger fedtforbrændingen.

Rosmarin te

Hvis du er en af ​​dem, der lider af væskeretention, vil rosmarinte være en af ​​de bedste muligheder, da det betragtes som en mavestimulerende middel og vanddrivende middel.

Anis te

En af dens vigtigste funktioner er at hjælpe med at bekæmpe fordøjelsesbesvær og maveforstyrrelser, det er også et fremragende vanddrivende middel, der hjælper med at modvirke kropsvæsker og på sin side fjerne toksiner, der findes i kroppen.

Skær ikke alle kalorier fra din diæt

Vi har en idé om, at de, der forbruger færre kalorier i deres diæt, er mere tilbøjelige til at tabe sig. Selvom det kunne være sandt, på den ene side, når vores krop indser, at vi giver det færre kalorier, begynder det at beskytte systemet mod dehydrering og akkumulere fedt til energi fra det. Derfor fremskynder det at spise mere dit stofskifte, så længe du vælger sunde fødevarer, der leverer næringsstoffer.

Hvordan styrkes leddene?

Ledsmerter er årsagen til adskillige medicinske konsultationer, der spænder fra punktlige betændelser på grund af slag, kontrakturer, stress og en lang osvetera, til kroniske processer som artrose, gigt og andre forskellige reumatologiske problemer.

Fælles aflastningsmetoder

Poultice ler

Ler (rød eller grøn) er en af ​​de bedste til at modvirke smerter, mindske betændelse og hurtigere gendannelse fra buler, forstuvninger, gigt, slidgigt osv. Det frembringes ved fjerkræ ½ til 1 cm tyk ved at anvende det direkte på det smertefulde område under en proces på 1 til 3 dage for at sikre bedring.

Det udføres med koldt vand i slag, stammer, betændte områder eller røde områder, og med varmt vand i gigtsmerter uden betændelse, neuralgi, kontrakturer osv.

Næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke leddene

Der er næringsstoffer, der hjælper med at forbedre knogleorganismer, beskyttelsen af ​​brusk og dens vedligeholdelse og knoglemetabolisme. “D-vitamin deltager i syntesen af ​​proteoglycaner, vitamin C stimulerer produktionen af ​​kollagen, og E-vitamin forbedrer beskyttelsen af ​​bruskmatrixen ved at øge væksten af ​​chondrocytter. Selen, zink, kobber og mangan såvel som flerumættede fedtsyrer ser ud til at være involveret i processerne med fremstilling af kollagen og til at reducere betændelse i brusk, “forklarer han.

  • Calcium og fosfor: de hjælper med at komplementere dannelse, udvikling og vedligeholdelse af knogler og tænder, men processen holdes i balance, fordi “overflod eller mangel på den ene påvirker evnen til at absorbere den anden.”
  • Magnesium: det er en del af knoglestrukturen og cellemembranerne. “Det skal være i fuld balance med calcium, da dets mangel hæmmer syntesen af ​​D-vitamin, der er nødvendigt for at udføre den rigtige knoglemineralisering.”
  • Silicium: det har en hovedfunktion i syntesen af ​​elastin og kollagen, som hjælper med at optimere fiksering af calcium og magnesium i knoglerne og hjælper med at stimulere knogledannelse og mineralisering.
  • Svovl: Svovl er en del af kollagen, et element, der udgør sener, brusk og ledbånd.

Sport til at styrke leddene

At træne led for at undgå fremtidige kvæstelser er en simpel opgave, men det kræver udholdenhed og dedikation. Det er vigtigt at træne nogle sportsgrene for at styrke musklerne og således undgå mulig skade eller skade på albuer, skuldre, håndled, ankler osv. Leddene er mere udsatte for skader, når muskler og ledbånd, der understøtter dem, er svage. Derfor er det vigtigt at undgå stillesiddende livsstil og træne kroppen.

Den bedste behandling er forebyggelse. Til dette formål bør det ikke overses, at det første trin i sport er opvarmning. Takket være denne forberedelsesperiode formår musklerne at modstå intensiteten af ​​det arbejde, som atleten senere vil udføre. Gennem små sammentrækninger og efterfølgende muskelforlængelser sammentrækkes musklerne med større hastighed, kraft og effektivitet. På denne måde forbedres bevægelsen, og koordineringen forringes ikke.

Scroll to top